什么正确地行使实行意图?woop

咦是履行意图?

第一,解释一下什么执行意图

实践意图是实现目标的初章程,简而言之,就是之所以计算机程序的 if/then
来施行你的计划。

民俗目标设计流程是这样的:

  1. 设定目标:我要扣押了开智正典的《集异璧-GEB》
  2. 拆迁目标:我一旦每天读 30 页
  3. 设计行动:我只要在每晚八点到九点阅读

想必你已为此而亲身精力证明过了,第一步和第二步做起来挺轻,第三步做起来便最为不方便,绝大多数底计划非常在的老三步。

何以也?传统规划行动之思想暗示是「我而如何如何」,这个想模式暗示着此行走有隐形的困顿,每次行动前,你必须启动意志力去推动行为。

可是,人口之坚定是个别的,你每日和自己的雷打不动战斗,还有啊力气去做作业呢?所以,大部分底计划还并未开走路就是早已死在和执著的战斗中了。

那么,该怎么做?

隔山打牛,用 if/then 心法。

if/then
心法的真相就是是提前设定大脑的情景行动模式,一旦而进入了某个场景,你以机关启动你预设的行动模式,你便一味管去实践就哼,你不用再跟坚定搏斗,只管集中精力去走。

推选个例证:

每晚八点,你晤面产生广大单走选择,这些秘选择是您实现目标的阻力:

  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 看电影、漫画、美剧、综艺节目……
  • 与对象逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

if/then
的卓绝出彩行动模式就是是拿预设的作为「每天看一钟头」硬生生地在以上选择置顶,让你到常至点仅来一个增选,大大减少你的取舍艰苦,没有选虽是极致好的选。

  • [置顶]if 到了夜晚八点,then 我就是去看一时。
  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 扣押录像、漫画、美剧、综艺节目……
  • 及恋人逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

什么是“WOOP”?
心想方法“WOOP”是四独单词的首字母
,即“心理比对”——W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)

怎么样是地用?

您瞧的大部分篇就是报 执行意图 的利益,而未告你怎么样更好之用
执行意图 ?

推行意图理论的创始人彼得·戈尔维策(Peter
Gollwitzer)就是如此做的,挖坑不填坑。直到今年,她爱人加布里埃尔•厄廷根(Gabriele
Oettingen)实在难以忍受出了同本书来填老公的生坑。

男人挖坑,老婆填坑,多么难得。赐予十佳老婆称号。

即时按照开就是是《WOOP思维心理学》,这仍开共八章,前五章用来吐槽人类想如果无开、对前景有望、高估计自己的执著而造成计划失败的行,后三回提出了一个粗略而行要齐问题之不二法门,这个办法简称为「WOOP」。

  • W:Wish,设定一个公心中渴望的、非常实际的、有挑战性的意思/目标。
    • 譬如:读毕开智正典的《集异璧-GEB》
  • O:Outcome,想象你实现愿望后的太好状态,越具体越好
    • 譬如说:可以跟一致生过多妹子在某日下午于咖啡馆轻松地谈论哥德尔、艾舍尔、巴赫的异议
  • O:Obstacle,为了促成您的意愿,你以见面受到上何种的艰难,列个清单。
    • 譬如说:想去度假、美剧、加班、朋友生日……
  • P:Plan,用 if/then 来设定应本着现象的反应
    • if 坐于办公桌前 then 就去阅读
    • if 想看美剧 then 就错过读
    • if 加班 then 就当回的途中看电子版
    • if 朋友生日 then 提前看

设若上述还不够直观,那么就算摸索着来填一立张《WOOP 流程表》吧,

高达图翻译演绎自《WOOP-Toolkit-for-Educators》

原版及翻译版 百度云下载地址
http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX

W:Wish,设定一个而内心渴望的、非常实际的、有挑战性的愿/目标。

哪些作答无法预想的诸多不便?

于采用《WOOP 流程表》过程被,你往往意识于 WOOP
中最麻烦之虽是第三步:列有困难(Obstacle)清单,因为困难总是无穷无尽的,你想到了一个,另一个就即蹦出来了,所以,有人以吃上了清单外的困难就是无法动弹了。

怎么办?

死粗略,当你吃上了无法预想的不便,马上赶回 WOOP 的起点:

  • Wish:愿望等,问一下和好而是不是真蛮想实现之目标?
  • Outcome:图景阶段,你是否真正想了情况中那样的活吗?

再回到

  • Obstacle:困难清单,将你碰巧的困难补增上去。
  • Plan:解决等,用 if/then 来设定应针对现象,解决问题。

O:Outcome,想象你实现愿望后底顶好状态,越具体越好例

施行意图最可用来开啊?

答案:最小走。

O:Obstacle,为了落实而的意,你将会晤遭到上何种的困难,列个清单。

名最小走?

极小走是 阳志平先生
在学科《认知写作学》提出的概念:最小走以其他动静下,你还足以数练习和改进其,它好接近于无穷无尽,你得花十年,也可费几礼拜,也可一生一世去练习,你见面发觉越来越练越好,而她而见面指向而的编著和各个方面力量还大有帮扶,这便是极小走。

P:Plan,用 if/then 来设定应本着气象的影响

无限小走的晓

自的亮:最小走可以理解成「元行动」,行动中的逯,将高达目标的层层行动抽象凝结成一类行动,这无异类的步颗粒度足够细,密度够高,达成的作用十足好。要解行动之对,从而不利地行走,将走的效能最大化。

诸如以上的事例「我要是每天阅读一钟头」,它实在不是一个极度小走,它行动之纯度,只能是无限小走的如出一辙部分。那么,阅读之顶小走是呀吗,我尝试来说明一下:

  • 若读书之目的是呀?
  • 争证明您就看了了?
  • 开卷让你品味/改变/实践了呀?
  • 怎样证明你品尝/改变/实践了?
  • 什么是最低资本的验证?

如此这般细问下去,你便见面发觉,其实看并无是 阅读之行动
的顶,阅读引发的行路和改才是,如何验证?「写」!「写」是低于资本且最好实惠之逯证,所以,什么才是阅读的太小走?

答案:有效地读书且写起最为好的实践证明就是看的极度小走。

经写来倒逼阅读,倒逼行动,倒逼改变,再返过来看读其行本身,你晤面发现起初读之初衷和心态都发变动,循环往复,层层迭加,最小走会越加加精进,得到的效应就是逾好。

绝小走其实不只是是一个行进,而是一个行动集,是考虑如何将自己之行进简化、重复、迭代、层进的过程,所以,每个人形成协调之卓绝小走还急需漫长的流年。

实际上,大部分人数连无克用久的岁月来制作自己的最为小走,那么,如何解决吧?

尽意图!

《WOOP 流程表》

参考资料

  • 开智正典:科学洗脑百本经典导读
  • 心智工具箱(4):执行意图
  • 开智对出口四十叙-阳志平:读书和心智
  • WOOP-Toolkit-for-Educators
  • 了解“如果-那么”计划之丁,都当官员了-哈佛商业评论
  • 乐天并非总被你获益
  • 汝是拖欠想家,还是追梦人?
  • 《WOOP思维心理学》官网
  • WOOP思维心理学
    (豆瓣)
  • 得逞,动机与对象
    (豆瓣)

图片 1

迭代

  • 2015-11-21 15:05:01
  • 2015-11-19 23:31:17

【六经过皆我注脚】

One of the first rules of science is if somebody delivers a secret
weapon to you, you better use it. — by Simon

对第一要领:如果有人递给你平起秘密武器,你尽好用起。——西蒙


(题图:Catching Autumn by Jerm Cohen)

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